每个星期练腿的日子，那种拒绝与期待都有的心情，相信大家都有吧。就好比我吧，从早上就开始念叨下午要练腿，然后到了下午就各种磨蹭一直磨蹭到晚上拖不过去了，咬牙切齿地开练。

今天和大家聊聊深蹲，嗯，严肃地说应该叫做深蹲起。我们就简单点，就叫它深蹲吧。

深蹲这个动作的好处，毋庸讳言，好得很。它是一个全身性的训练动作，练腿、练臀、练心肺、练核心、练平衡、练爆发，练意志力，据说还能增加你的睾酮分泌（这一点其实是有待证实的，不过练肯定是比不练好）。有人说这个怎么会练到意志力？当然可以练到了，每一次起身后再蹲下都要做个心理建设，才能鼓足尤其蹲下去，你说能不能练到意志力？

当然，我并不想具体讨论深蹲的技术，这方面网上有很多文章、视频，都教得很好。我想说的是，针对我们这些非职业的，仅仅是健身爱好者，以身体健康为目的健身爱好者而言。深蹲有必要做大重量吗？有必要负重蹲起超过你的身体1.5倍以上的重量吗？

不要看着网上那么多的健身博主动不动就蹲个200公斤，300公斤就羡慕得不得了，感觉自己也可以，甚至于盲目的就去冲刺大重量，甚至平时训练也是以蹲起更大的重量为目标。就针对健康训练而言，这完全是没必要的。

那些职业选手咱们不谈，他们吃的就是这行饭，自然是要不停地冲刺人体极限，尤其是举重运动员、力量举选手。就健美运动员而言，也并不需要时时去冲刺极限重量的。

而对我们普通的健身爱好者来说，平时的训练，就以你体重的60%左右就可以了。做个4组，轻轻松松，把深蹲当作一个热身动作，然后再配合一些其他的动作，如腿举、腿伸、箭步蹲、直腿硬拉，就可以了。简简单单地训练对健康只有好处没有坏处。

如果用很大的重量，比如说超过你身体1.5倍以上的重量，它当然会给你带来不一样的刺激，力量上的成就感，同伴羡慕的眼神，但是你要知道，这些是以你的健康为代价的。你的膝关节可能因此受损，你的腰椎也可能因此受损，而这些部位一旦损伤，是不可逆的。

毕竟，咱们并不是职业运动员，没有这个必要拿健康去拼搏。有的朋友会说，放心，我很有把握，我有自信，顶多做几个。问题是，人体肌肉是受神经控制的，神经系统并不是你想象中的那么稳定，很多人受伤都是突如其来的。

所以，小重量深蹲既健康又养生而且还安全。运动是把双刃剑，把控不住也是会伤己的。

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